Những loại nước uống nên tiêu thụ ở mức độ vừa phải để bảo vệ sức khoẻ

Vì vậy, bạn chỉ nên uống một lượng vừa phải, khoảng 120–180 ml mỗi ngày. Nếu bạn muốn tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng từ trái cây, hãy ăn tươi thay vì chỉ uống nước ép.

Đặc biệt, với người mắc bệnh tiểu đường, công nghệ theo dõi đường huyết liên tục là công cụ hữu ích để nắm bắt tác động của các loại đồ uống lên chỉ số đường huyết. Thiết bị này hoạt động suốt 24/7, cho phép bạn dễ dàng theo dõi phản ứng của cơ thể sau khi tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống tiềm ẩn hàm lượng đường cao. Đây chính là giải pháp hỗ trợ việc quản lý bệnh tiểu đường một cách chủ động và hiệu quả.

3. Sữa

Sữa từ lâu đã được xem là nguồn cung cấp canxi, vitamin D, và protein thiết yếu cho sức khỏe xương và răng, đặc biệt là đối với trẻ em. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều sữa cũng không phải là lựa chọn tốt. Lời khuyên dành cho bạn:

• Giới hạn phù hợp: Đối với người trưởng thành, chỉ cần từ 1–2 ly sữa ít béo hoặc không béo mỗi ngày là đủ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mà không gây dư thừa calo.
• Thay thế từ các nguồn khác: Nếu bạn không thích hoặc không dung nạp được lactose, bạn có thể thay thế sữa bò bằng các nguồn canxi khác như rau xanh (cải xoăn, cải bó xôi) hoặc các loại sữa thực vật tăng cường (sữa hạnh nhân, sữa đậu nành).

Đối với trẻ em, sữa đóng vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng. Thế nhưng cha mẹ cũng cần đảm bảo rằng trẻ không uống quá mức cần thiết để tránh nguy cơ thừa cân, hoặc giảm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm khác.

4. Rượu

Rượu là một loại đồ uống phổ biến khác cần tiêu thụ trong giới hạn, đặc biệt vì những ảnh hưởng trái chiều của nó đối với sức khỏe:

• Lợi ích tiềm năng: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ rượu với mức độ vừa phải, đặc biệt là rượu vang đỏ, có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
• Rủi ro sức khỏe: Tuy nhiên, tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như tổn thương gan, tăng nguy cơ ung thư, và các vấn đề tâm lý.

Những người không uống rượu không cần thiết phải bắt đầu uống để tìm kiếm lợi ích sức khỏe. Nếu uống, bạn nên giữ mức tối đa là 1 ly/ngày đối với phụ nữ và 2 ly/ngày đối với nam giới.

Không phải loại nước uống nào cũng hoàn toàn tốt hoặc hoàn toàn xấu. Về cơ bản, bạn nên:

1. Ưu tiên nước lọc: Nước lọc vẫn là lựa chọn an toàn và lành mạnh nhất. Bạn có thể thêm một lát chanh hoặc vài lá bạc hà để tạo sự mới mẻ mà không cần đến đường.
2. Kiểm tra nhãn sản phẩm: Khi mua đồ uống đóng hộp, hãy chú ý đến lượng đường, calo, và các thành phần khác trên nhãn sản phẩm để lựa chọn phù hợp.
3. Giới hạn lượng tiêu thụ.

Để biết thêm về máy đo đường huyết liên tục 3P, bạn có thể truy cập bài viết <gắn link landingpage 3P>

Tài liệu tham khảo: