nghiTTSTrong nỗ lực giảm cân hoặc kiểm soát lượng đường tiêu thụ, nhiều người chọn sử dụng các chất thay thế đường. Những sản phẩm này được tìm thấy trong nhiều loại nước giải khát, thực phẩm và gói đường ăn kiêng. Mặc dù được quảng bá là một lựa chọn an toàn hơn đường tinh luyện, nghiên cứu gần đây đã bắt đầu hé lộ những mối lo ngại về sức khỏe tim mạch liên quan đến các chất này.
1. Các phát hiện từ nghiên cứu mới
Một nghiên cứu lớn của Pháp (1), được công bố năm 2022, đã phân tích dữ liệu từ hơn 100.000 người tham gia trong vòng chín năm. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ nhiều chất thay thế đường có nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, bao gồm nhồi máu cơ tim, cao hơn 9% so với người không sử dụng. Đáng chú ý, nguy cơ đột quỵ trong nhóm này tăng đến 18%, đặt ra mối lo ngại đáng kể về ảnh hưởng của các chất thay thế đường đối với sức khỏe tim mạch.
Hơn thế nữa, nghiên cứu còn chỉ ra rằng ba loại chất thay thế đường chính là aspartame, sucralose và acesulfame potassium có liên quan mật thiết đến các rủi ro khác nhau. Trong khi aspartame làm tăng nguy cơ đột quỵ, sucralose và acesulfame potassium lại được cho là góp phần gây bệnh động mạch vành.
2. Tại sao chất thay thế đường có thể gây hại?
Mặc dù chưa có kết luận chắc chắn, các chuyên gia đưa ra một số giả thuyết. Các chất thay thế đường có thể gây viêm nhiễm mãn tính, thay đổi hệ vi sinh đường ruột và ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa. Những thay đổi này có thể dẫn đến sự phát triển của tiểu đường tuýp 2, mức cholesterol không lành mạnh và huyết áp cao – tất cả đều là yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim mạch.
Ngoài ra, chất thay thế đường có thể làm rối loạn cơ chế tự nhiên của cơ thể trong việc điều chỉnh cảm giác no. Một số nghiên cứu gợi ý rằng sử dụng các chất này có thể khiến người tiêu dùng ăn nhiều hơn, dẫn đến tăng cân và làm gia tăng nguy cơ các bệnh liên quan.
3. Sử dụng thực phẩm một cách an toàn
Các kết quả từ nghiên cứu không đồng nghĩa với việc bạn phải hoàn toàn loại bỏ chất thay thế đường khỏi chế độ ăn uống. Thay vào đó, chúng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc sử dụng các chất này một cách cẩn trọng và hợp lý. Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ nước ngọt hoặc các loại đồ uống chứa chất thay thế đường, đây là thời điểm lý tưởng để tìm kiếm những lựa chọn lành mạnh và hấp dẫn hơn.
Nước ngọt ăn kiêng và các loại đồ uống chứa chất ngọt nhân tạo (bao gồm trà, nước tăng lực, và đồ uống thể thao…) là nguồn cung cấp chất thay thế đường rất lớn trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu bạn thường xuyên sử dụng những sản phẩm này, hãy thử làm mới thói quen của mình bằng cách chuyển sang nước có ga không calo.
Chúng dễ tìm và có nhiều lựa chọn trên thị trường. Bạn cũng có thể thêm một chút nước ép trái cây nguyên chất vào nước có ga này để tạo vị ngọt tự nhiên.
Ngoài ra, đối với những người mắc bệnh tiểu đường – một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch – việc kiểm soát tốt đường huyết là rất quan trọng để giảm thiểu các biến chứng nguy hiểm. Máy đo đường huyết liên tục (Continuous Glucose Monitor – CGM) là một công cụ hữu ích giúp theo dõi đường huyết trong suốt 24 giờ mà không gây đau. Thiết bị này cung cấp thông tin chi tiết về biến động đường huyết sau mỗi bữa ăn, giúp bạn hiểu rõ hơn cơ thể mình phản ứng như thế nào với các loại thực phẩm. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống sao cho phù hợp, hỗ trợ giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và các biến chứng khác liên quan đến tiểu đường.
Những thay đổi nhỏ như lựa chọn đồ uống lành mạnh hay kiểm soát đường huyết bằng công nghệ hiện đại có thể tạo ra tác động tích cực đối với sức khỏe của bạn. Chúng không chỉ giúp giảm bớt nguy cơ đối với tim mạch mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày. Khi bạn ưu tiên những thói quen lành mạnh hơn, bạn đang xây dựng nền tảng bền vững cho một lối sống cân bằng, đầy năng lượng. Những điều chỉnh nhỏ hôm nay không chỉ bảo vệ sức khỏe trước mắt mà còn mang lại lợi ích lâu dài cho tương lai.
Tóm lại, chất thay thế đường, dù mang lại tiện ích trong việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể, vẫn tiềm ẩn những nguy cơ không nhỏ đối với sức khỏe tim mạch và chuyển hóa. Vì vậy, việc tiếp cận các sản phẩm này cần có sự cân nhắc và sử dụng hợp lý. Sự thay đổi không cần phải lớn lao – chỉ với những lựa chọn lành mạnh hơn, từ việc sử dụng nước uống tự nhiên thay thế đồ uống chứa chất ngọt nhân tạo, cho đến việc áp dụng các công cụ theo dõi đường huyết tiên tiến – bạn có thể góp phần bảo vệ trái tim mình và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Hãy nhớ rằng, sức khỏe là một hành trình dài hạn. Những bước đi nhỏ nhưng đúng hướng hôm nay sẽ mang lại lợi ích lớn cho ngày mai.
Để biết thêm về máy đo đường huyết liên tục 3P, bạn có thể truy cập bài viết <https://fptmedicare.vn/>
Tài liệu tham khảo:
(1) https://www.bmj.com/content/378/bmj-2022-071204
(2) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6363527/
(3) https://www.health.harvard.edu/heart-health/sugar-substitutes-new-cardiovascular-concerns
Miễn trừ trách nhiệm
huongTTS