Các bài tập thể dục nhẹ nhàng tốt nhất cho người tiểu đường

Các bài tập nhẹ cho người tiểu đường không chỉ giúp kiểm soát đường huyết mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác, từ cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức mạnh cơ bắp đến giảm căng thẳng. Bạn có thể dễ dàng tích hợp những bài tập đơn giản vào cuộc sống hàng ngày, ngay cả khi xem tivi hay làm việc tại văn phòng. Trong bài viết này, FPT Medicare sẽ chia sẻ một số bài tập nhẹ nhàng, dễ thực hiện, phù hợp với người tiểu đường và hướng dẫn cách tối ưu hóa hiệu quả vận động với công nghệ hiện đại.

1. Vận động khi xem tivi – thói quen nhỏ, lợi ích lớn

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng vận động nhẹ sau bữa ăn, chẳng hạn như đi bộ 20 phút, có thể giảm cơn tăng đường huyết lên đến 30%. Thời gian để vận động có tác dụng lên “đỉnh đường huyết” (glucose trong máu đạt mức cao nhất) là trong vòng 70 phút sau bữa ăn. Việc vận động trong giai đoạn này giúp cơ bắp sử dụng glucose để tạo năng lượng, ngăn chặn việc glucose dư thừa tích tụ thành mỡ.

Tuy nhiên, thói quen phổ biến của nhiều gia đình Việt sau bữa tối là cùng nhau ngồi xuống ghế sofa, bật chương trình yêu thích và thư giãn. Nhưng bạn có biết, thay vì ngồi yên, chúng ta có thể biến thời gian này thành cơ hội thực hiện các bài tập nhẹ cho người tiểu đường.

Hãy thử thực hiện các bài tập đơn giản như:

• Squat: Đứng lên ngồi xuống trong khi xem tivi.
• Plank hoặc dựa tường: Tận dụng thời gian giữa các đoạn quảng cáo để thực hiện bài tập này.
• Tập cơ chân: Đặt chân lên một bề mặt cao và nâng hạ chân luân phiên.
• Chơi đùa với trẻ: đây là cách tuyệt vời để  vừa gắn kết tình cảm gia đình, vừa là một hình thức vận động nhẹ nhàng giúp kiểm soát đường huyết. Chẳng hạn như, bạn có thể thực hiện chống đẩy với bé ngồi trên lưng.

Những động tác này là ví dụ về các bài tập nhẹ cho người tiểu đường không chỉ giúp bạn đốt cháy lượng glucose vừa hấp thụ từ bữa ăn, mà còn giúp cải thiện lực cơ bắp. Đây là cách vận động mà bạn thậm chí không cảm thấy mình đang “tập thể dục”.

2. “Vận động ngụy trang” tại văn phòng

Nếu bạn là nhân viên văn phòng với lịch trình bận rộn, bạn vẫn có thể vận động mà không cần rời khỏi bàn làm việc. Một số gợi ý bao gồm:

• Tranh thủ đi thêm vài vòng sau khi vệ sinh cá nhân.
• Leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy.
• Khi ngồi quá lâu, bạn hãy thử “đứng làm việc” và nhón duỗi chân.
• Tập tay tại chỗ

Những động tác này tuy đơn giản, nhưng lợi ích của các bài tập nhẹ cho người tiểu đường sẽ khiến bạn phải ngạc nhiên. Chúng có thể giúp hỗ trợ tiêu thụ glucose và năng lượng, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, mà còn giúp giảm căng thẳng, tăng sự tỉnh táo khi làm việc.

3. Đặt thử thách cho chính mình

Sau một thời gian dài duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng, bạn có thể đặt mục tiêu lớn hơn. Bạn có thể làm như Lan (tên nhân vật đã được thay đổi) – đặt đồng hồ nhắc nhở và thực hiện 30 lần squat mỗi khi nghe chuông. Hoặc bạn có thể thỏa thuận với bản thân: mỗi lần ăn đồ ngọt, hãy bù lại bằng 5-10 phút đi bộ.

Những mục tiêu nhỏ này, kết hợp với các bài tập nhẹ cho người tiểu đường, không chỉ giúp kiểm soát đường huyết mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, từ sức bền cơ bắp, bảo vệ tim mạch đến chức năng tiêu hóa và chuyển hoá.

4. Tối ưu hóa vận động với công nghệ mới

Tuy nhiên, mỗi người có phản ứng khác nhau với các loại hình vận động, thời gian, và cường độ tập luyện khi kiểm soát đường huyết. Một số người có thể thấy đi bộ nhẹ sau bữa ăn giúp giảm đường huyết hiệu quả, trong khi người khác lại cần các bài tập tăng cường như squat hoặc plank. Vì vậy, để tối ưu hóa và xây dựng một kế hoạch vận động phù hợp, việc theo dõi dữ liệu cá nhân là điều cần thiết.

Máy đo đường huyết liên tục 3P kết hợp cùng ứng dụng FPT MediCare mang đến một giải pháp thông minh, cho phép bạn hiểu rõ cơ thể mình hơn. Thiết bị 3P ghi lại các biến động glucose trong thời gian thực, giúp bạn dễ dàng nhận biết loại hình nào trong các bài tập nhẹ cho người tiểu đường, thời gian bao lâu và mức cường độ nào là hiệu quả nhất đối với đường huyết của mình. Từ đó giúp bạn cá nhân hóa kế hoạch vận động và điều chỉnh thói quen sinh hoạt.

Nhờ đó, bạn không chỉ đơn giản tập thể dục mà còn tập đúng cách, đúng thời điểm, đảm bảo kiểm soát đường huyết một cách hiệu quả và bền vững. Bộ công cụ này chính là trợ thủ đắc lực để bạn đạt được mục tiêu sức khỏe một cách khoa học và dễ dàng hơn bao giờ hết.

Để biết thêm về máy đo đường huyết liên tục 3P, bạn có thể truy cập bài viết <https://fptmedicare.vn/uu-dai-dat-mua-truoc-may-do-duong-huyet-lien-tuc/>