Giảm cân ở người tiểu đường tuýp 2: Làm sao để an toàn và bền vững? 

Thừa cân, béo phì và tiểu đường tuýp 2 thường đi cùng nhau. Trên thực tế, rất nhiều người mắc tiểu đường mong muốn giảm cân để cải thiện sức khỏe, nhưng lại lo ngại việc ăn kiêng hay tập luyện không đúng cách sẽ ảnh hưởng đến đường huyết. Tin vui là giảm cân hoàn toàn có thể thực hiện an toàn nếu có phương pháp phù hợp và theo dõi đúng cách. 

1. Vì sao giảm cân lại quan trọng với người tiểu đường tuýp 2? 

Ở người tiểu đường tuýp 2, thừa cân làm tăng đề kháng insulin, khiến việc kiểm soát đường huyết trở nên khó khăn hơn. Chỉ cần giảm khoảng 5% trọng lượng cơ thể cũng đã giúp: 

• Cải thiện chỉ số đường huyết 

• Giảm nguy cơ biến chứng tim mạch 

• Giảm gánh nặng cho cơ thể khi sinh hoạt hằng ngày 

Ví dụ, một người nặng 90 kg chỉ cần giảm khoảng 4–5 kg đã có thể mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe. 

Hình 01: Thừa cân làm tăng đề kháng insulin ở người tiểu đường tuýp 2 

2. Chế độ ăn nào phù hợp để vừa giảm cân vừa ổn định đường huyết? 

Không có một chế độ ăn chuẩn nào phù hợp cho tất cả mọi người. Điều quan trọng nhất là chọn cách ăn uống phù hợp với thói quen sinh hoạt và có thể duy trì lâu dài. 

Một số nguyên tắc đơn giản, dễ áp dụng gồm: 

• Ăn đủ bữa, không bỏ bữa để tránh đường huyết tụt rồi tăng vọt trở lại 

• Hạn chế thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo 

• Ưu tiên thực phẩm ít qua chế biến, giàu chất xơ 

Thay vì ăn kiêng quá khắt khe, việc điều chỉnh từng chút trong khẩu phần ăn mỗi ngày thường mang lại hiệu quả bền vững hơn. 

3. Vận động có vai trò như thế nào trong quá trình giảm cân? 

Vận động giúp đốt năng lượng, hỗ trợ giảm cân và cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể. Người tiểu đường tuýp 2 nên duy trì ít nhất 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội. 

Bên cạnh các bài tập cardio, những bài tập tăng sức mạnh cơ bắp cũng rất có lợi vì giúp cơ thể tiêu hao năng lượng tốt hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Quan trọng nhất là chọn hình thức vận động phù hợp và duy trì đều đặn. 

Hình 02: Vận động đều đặn giúp cải thiện đường huyết và hỗ trợ giảm cân 

4. Thay đổi thói quen sinh hoạt giúp giảm cân hiệu quả hơn 

Giảm cân không chỉ là ăn ít đi mà còn liên quan đến thói quen hằng ngày. Việc theo dõi cân nặng, chú ý cảm giác đói – no và hạn chế ăn theo cảm xúc sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn. 

Mục tiêu giảm cân nên đặt ở mức vừa phải, chẳng hạn 1–2 kg mỗi tháng, để đảm bảo an toàn và dễ duy trì trong dài hạn. 

5. Khi nào cần đến sự hỗ trợ từ thuốc hoặc can thiệp y tế? 

Trong một số trường hợp, dù đã thay đổi chế độ ăn và vận động nhưng cân nặng vẫn không cải thiện, bác sĩ có thể cân nhắc thêm các phương pháp hỗ trợ khác. Điều quan trọng là người bệnh không nên tự ý sử dụng thuốc mà cần trao đổi kỹ với nhân viên y tế để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và đường huyết. 

Hình 03: Trao đổi với nhân viên y tế khi cần để đảm bảo sức khỏe  

6. Máy đo đường huyết liên tục 3P – hỗ trợ giảm cân và quản lý tiểu đường hiệu quả 

Trong quá trình giảm cân, việc theo dõi đường huyết thường xuyên đóng vai trò rất quan trọng. Máy đo đường huyết liên tục 3P giúp người dùng theo dõi chỉ số glucose suốt ngày đêm mà không cần chích máu nhiều lần. 

Thông qua dữ liệu đo liên tục và biểu đồ trực quan trên ứng dụng FPT MediCare, người dùng có thể: 

• Nhận biết thực phẩm hoặc thói quen nào ảnh hưởng đến đường huyết 

• Hiểu rõ mối liên hệ giữa ăn uống, vận động và cân nặng 

• Chủ động điều chỉnh sinh hoạt để vừa ổn định đường huyết, vừa hỗ trợ giảm cân an toàn 

Việc có dữ liệu theo dõi rõ ràng giúp quá trình giảm cân trở nên chủ động, cá nhân hóa và dễ duy trì hơn trong dài hạn. 

Kết luận 

Giảm cân ở người tiểu đường tuýp 2 không cần quá khắt khe hay áp lực. Chỉ cần những thay đổi phù hợp trong ăn uống, vận động và sinh hoạt hằng ngày đã có thể mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe. Kết hợp cùng các công cụ hỗ trợ như máy đo đường huyết liên tục 3P sẽ giúp người bệnh kiểm soát đường huyết tốt hơn và an tâm hơn trên hành trình chăm sóc sức khỏe lâu dài.