duongphCảm giác thèm ăn khi đường huyết tăng cao là hiện tượng khiến nhiều người, đặc biệt là những ai mắc tiểu đường, cảm thấy bối rối. Tại sao cơ thể lại kêu gọi bổ sung thêm thức ăn trong khi lượng glucose trong máu đã dư thừa? Hiểu rõ nguyên nhân đằng sau hiện tượng này sẽ giúp bạn kiểm soát sức khỏe hiệu quả hơn.
1. Vì sao cơ thể thèm ăn khi đường huyết cao?
Trước hết, chúng ta cần biết như thế nào là đường huyết cao.
Đường huyết cao, hay còn gọi là tăng đường huyết (hyperglycemia), xảy ra khi lượng glucose trong máu trên 140 mg/dL. Tình trạng này xảy ra khi cơ thể thiếu insulin hoặc insulin hoạt động không hiệu quả để chuyển glucose vào tế bào.
Khi đường huyết tăng cao, cảm giác thèm ăn và đói bụng có thể trở nên mãnh liệt hơn. Dù bạn nghĩ rằng cơ thể và não bộ sẽ hài lòng với lượng đường dư thừa trong máu, thực tế lại không đơn giản như vậy.
Nếu không có đủ insulin, não không thể sử dụng glucose làm nguồn năng lượng. Vì não phụ thuộc vào nguồn cung cấp đường liên tục từng giây để duy trì hoạt động—và não không “nhận ra” bạn mắc tiểu đường—nó sẽ kích hoạt cảm giác thèm ăn và đói bụng để khuyến khích bạn ăn thêm.
2. Hậu quả là gì?
Ở người mắc bệnh tiểu đường, việc ăn nhiều hơn không được kiểm soát có thể dẫn đến mức đường huyết tăng cao nếu cơ thể không có đủ insulin hoặc các loại thuốc hỗ trợ để duy trì đường huyết ổn định. Đáng lo ngại hơn, đường huyết cao lại kích thích cảm giác thèm ăn, tạo nên một vòng luẩn quẩn: càng ăn, đường huyết càng tăng, và tình trạng này cứ tiếp diễn. Lâu dài, điều này có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm như tổn thương mạch máu, bệnh tim mạch, tổn thương thần kinh và suy giảm chức năng thận.
Đây cũng là lý do vì sao việc kiểm tra đường huyết thường xuyên trong ngày là rất quan trọng. Nếu không kiểm tra, bạn sẽ khó nhận biết rằng cơn đói và cảm giác thèm ăn của mình thực sự xuất phát từ việc đường huyết tăng cao.
Thay vì ngay lập tức chiều theo cảm giác thèm ăn, bạn cần dành một chút thời gian để suy nghĩ: liệu cơ thể bạn thực sự cần thêm thức ăn, hay điều bạn cần làm là tập trung hạ đường huyết về ngưỡng mục tiêu?
3. Làm gì để kiểm soát cảm giác thèm ăn khi đường huyết cao?
- Kiểm tra đường huyết thường xuyên
Việc thường xuyên theo dõi đường huyết sẽ giúp bạn nhận biết tình trạng tăng cao bất thường, đặc biệt là ở người mắc bệnh tiểu đường. Điều này giúp xác định rõ ràng cảm giác thèm ăn có thực sự do thiếu năng lượng hay là hệ quả của đường huyết cao.
Nếu ngại đo đường huyết vì phải chích máu, bạn có thể cân nhắc đến máy theo dõi đường huyết liên tục: không gây đau, và giám sát đường huyết mọi lúc mọi nơi.
- Tập trung vào giảm đường huyết
Trước khi đáp ứng cảm giác thèm ăn, hãy xem xét các biện pháp giảm đường huyết. Điều này có thể bao gồm:- Uống nước lọc để giảm độ cô đặc glucose trong máu.
- Thực hiện vận động nhẹ nhàng, như đi bộ, để giúp hạ đường huyết tự nhiên.
- Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Nếu bạn cần ăn để xoa dịu cơn thèm, hãy chọn các loại thực phẩm ít carbohydrate và giàu chất xơ hoặc protein. Một số gợi ý bao gồm:- Rau không chứa tinh bột như bông cải xanh, cà rốt, đậu que.
- Nguồn protein như thịt gà, cá, hoặc trứng luộc.
- Các loại hạt hoặc bơ hạt không đường.
Khi nào cần hỗ trợ y tế?
Nếu tình trạng thèm ăn kèm theo các triệu chứng như khát nước dữ dội, mệt mỏi, hoặc đi tiểu nhiều, đây có thể là dấu hiệu của tăng đường huyết kéo dài. Trong trường hợp này, cần liên hệ với bác sĩ để được hỗ trợ.
Cảm giác thèm ăn khi đường huyết tăng cao là một hiện tượng phổ biến nhưng không thể xem nhẹ. Hiểu rõ nguyên nhân và học cách kiểm soát sẽ giúp bạn tránh được vòng luẩn quẩn do tăng đường huyết gây ra, từ đó duy trì sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Điều quan trọng nhất là luôn lắng nghe cơ thể và tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia khi cần thiết.
Để biết thêm về máy đo đường huyết liên tục 3P, bạn có thể truy cập bài viết <gắn link landingpage 3P>
Tài liệu tham khảo:
https://diabetesfoodhub.org/blog/high-blood-sugar-and-hunger
